首から肩、腕にかけて痛みやしびれが続いていませんか？

「肩こりだと思っていたけど、なかなか改善しない」「腕や指先までしびれが出てきた」という場合は、**頚椎神経根症（けいついしんけいこんしょう）**が関係している可能性があります。

今回は理学療法士の視点から、頚椎神経根症の原因や症状、セルフチェックのポイント、自宅でできるセルフケアについてわかりやすく解説します。

頚椎神経根症とは？

頚椎神経根症とは、首の骨（頚椎）の間から出ている神経が圧迫されたり刺激されたりすることで、痛みやしびれなどの症状が現れる状態です。

神経は首から肩、腕、手へと伸びているため、症状は首だけではなく肩や腕、手まで広がることがあります。

加齢による変化だけでなく、デスクワークやスマートフォンなどで長時間同じ姿勢を続けることも発症のきっかけになります。

頚椎神経根症の主な原因

加齢による頚椎の変化

年齢とともに椎間板の水分が減少し、神経が通るスペース（椎間孔）が狭くなることがあります。

また、骨の変形（骨棘）が起こることで神経が圧迫される場合もあります。

頚椎椎間板ヘルニア

椎間板が飛び出し、神経根を圧迫することで痛みやしびれが現れます。

比較的若い年代でも起こることがあります。

長時間の同じ姿勢

デスクワークやスマートフォンの使用などで首が前に出た姿勢を続けると、頚椎への負担が増加します。

その結果、神経周囲の炎症や圧迫が起こりやすくなります。

このような症状はありませんか？

首から肩にかけて痛い

首を動かした時に痛みが強くなることがあります。

腕や手がしびれる

神経が圧迫されることで、肩から腕、指先までしびれが広がることがあります。

腕に力が入りにくい

症状が進行すると筋力低下が起こり、物を持ちづらくなることがあります。

咳やくしゃみで痛みが強くなる

腹圧が高まることで神経への刺激が増え、一時的に症状が悪化することがあります。

肩こりとの違い

一般的な肩こりは筋肉の疲労や血流低下が原因ですが、頚椎神経根症では神経が障害されるため、

• 腕まで広がる痛み
• 手や指のしびれ
• 感覚が鈍い
• 筋力低下

などの症状が現れることがあります。

肩こりとは症状の出方が異なるため、気になる症状がある場合は早めに医療機関へ相談しましょう。

改善のために大切なポイント

無理に首を動かさない

痛みが強い時期は、無理なストレッチや運動を行うとかえって悪化することがあります。

長時間同じ姿勢を避ける

30〜60分に一度は姿勢を変えたり、軽く体を動かしたりする習慣をつけましょう。

首だけでなく姿勢全体を改善する

胸椎や肩甲骨の動きが悪いと首への負担が大きくなります。

首だけではなく、全身の姿勢を整えることが改善への近道です。

今回紹介したセルフケアについて

今回ご紹介したエクササイズは、頚椎神経根症の方でも比較的取り組みやすい内容です。

ただし、運動中に痛みやしびれが強くなる場合は無理をせず中止してください。

症状が落ち着く範囲で継続することが大切です。

このような場合は病院を受診しましょう

次のような症状がある場合は、セルフケアだけで判断せず整形外科などの医療機関を受診してください。

• 腕や手に力が入らない
• 症状が急激に悪化した
• 強いしびれが続く
• 日常生活に支障が出るほど痛い
• 排尿・排便障害がある

早期に適切な治療を受けることで改善しやすくなる場合があります。

まとめ

頚椎神経根症は、首から出る神経が圧迫されることで、首だけでなく肩や腕、手まで痛みやしびれが現れる疾患です。

長時間の同じ姿勢や加齢による変化が原因となることが多く、姿勢の改善や適切なセルフケアを継続することで症状の改善が期待できます。

無理のない範囲で運動を継続し、症状が強い場合は早めに医療機関へ相談しましょう。

動画で詳しく知りたい方はこちら

この記事では頚椎神経根症について解説しましたが、文章だけでは運動のやり方や姿勢のポイントが分かりにくい部分もあります。

YouTubeでは、

• 頚椎神経根症が起こる仕組み
• 症状が出る原因
• ご自宅でできるセルフケア
• エクササイズの正しいフォーム
• 症状を悪化させないためのポイント

を図解を交えながら実践形式でわかりやすく解説しています。

ぜひ動画を見ながら一緒に取り組んでみてください。

▶ 【首から腕の痛み・しびれ…実は頚椎神経根症かもしれません】

健康貯筋チャンネル

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