カカオの健康・ダイエット効果｜理学療法士がすすめる「太らないチョコ習慣」
バレンタインが近づくと、甘いものが欲しくなる季節ですよね。
でも実は、チョコ＝太るとは限りません。
理学療法士の視点から見ると、カカオは単なる嗜好品ではなく、
血流・腸活・メンタルを支える優秀な健康食材です。
本記事では、動画で紹介した内容をもとに、
カカオの効果と日常への取り入れ方を分かりやすくまとめます。
1. カカオがもたらす主な健康・ダイエット効果
カカオには体作りや健康維持に役立つ成分が多く含まれています。
血流改善で筋肉に栄養が届きやすくなる
カカオに含まれる代表的成分がフラボノイドです。
この成分には血管を拡張させ、血流を良くする働きがあります。
血流が改善されると、
- 筋肉に酸素や栄養が届く
- 疲労が抜けやすくなる
- 体作りの効率が上がる
といったメリットにつながります。
筋肉を落とさず健康的に痩せたい人にとって、血流は非常に重要です。
食物繊維が豊富で腸活にも最適
カカオは食物繊維が非常に多く含まれています。
- カカオ：100gあたり約11g
- キャベツ：100gあたり約1.8g
つまりカカオはキャベツの5倍以上の食物繊維量です。
腸内環境が整うと、
- 栄養吸収効率が上がる
- 便通が改善する
- 血糖値の急上昇を抑えやすい
といった「腸活ダイエット」に直結します。
疲労回復・気分改善にも効果が期待できる
継続的に摂取することで、
- 疲れやすさの軽減
- 頭がスッキリする感覚
- 気分が安定する
といった実感が得られやすいことも特徴です。
カカオには血流改善だけでなく、
気分を支える作用もあると考えられています。
2. 理学療法士が実践する「太らないチョコ習慣」
ここで大事なのは、
甘いチョコ菓子ではなく、純度の高いカカオを習慣化することです。
カカオパウダー（100%）を活用する
一般的なチョコレートは砂糖や脂質が多くなりがちですが、
おすすめは「カカオ100%のパウダー」です。
- 無糖
- 添加物が少ない
- 栄養をそのまま摂れる
という点で健康習慣に向いています。
自家製ドリンクで美味しく続ける
動画では、以下のような「健康ドリンク」として取り入れています。
おすすめレシピ
- ベース：玄米甘酒（約100ml）
- オーガニックレモン汁
- マヌカハニー（抗菌作用＋ミネラル補給）
- 主役：オーガニック純カカオパウダー
甘酒の自然な甘みと組み合わせることで、
無理なく続けられる習慣になります。
製品選びのポイント
健康目的なら、カカオ選びも重要です。
おすすめ基準は以下です：
- カカオ100%
- USDA認証などオーガニック
- 非遺伝子組み換え
- フェアトレード製品
例として動画では
「ナビタスオーガニック」の純カカオが紹介されています。
 |
|
Navitas, オーガニック カカオパウダー 680g [並行輸入品] 新品価格 |
3. 続けるためのステップ（初心者向け）
いきなり純カカオ100%は苦いと感じる人も多いです。
その場合は段階的に習慣化するのがおすすめです。
ステップ① ハイカカオチョコから始める
まずは市販の
- カカオ70%
程度のハイカカオチョコでOKです。
 |
|
新品価格 |
ステップ② 少しずつ含有量を上げる
慣れてきたら
- 70% → 80% → 90%
と段階的に上げていくとスムーズです。
ステップ③ 最終的に純カカオパウダーへ
最終的には
- 甘酒
- はちみつ
- フルーツ
など体に優しい甘味と組み合わせて
「飲む習慣」にすると継続しやすくなります。
結論｜カカオは健康と体作りを支える“最強の習慣食材”
カカオは単なる嗜好品ではなく、
- 血流促進
- 腸内環境改善
- メンタル安定
をもたらす優秀な健康食品です。
特に血流改善によって
筋肉への栄養供給がスムーズになる点は、
運動習慣がある人の体作りを強力にサポートします。
まずはハイカカオチョコから始め、
少しずつ純カカオ習慣へ移行することで、
「太りにくい甘味習慣」が無理なく作れます。
動画でも紹介しています
YouTubeでは実際に
甘酒×純カカオ習慣をVlog形式で紹介しています🍫
ぜひ合わせてチェックしてみてください。
